这种能力是什么?自律!对，你没有看错，就是自律!再过5分钟我就起床，打完这局游戏就干活，看完这集我就学习......这些都是拖延症的表现，拖延症是目前“流行性城市癌症”之一，平均每四个人只有一个人不是!

 

临床表现如下：

1.前期——假装自己很安全：还早，休息、休息一下~

2.中期——各种理由：我先忙点别的，学习的事情等下哈...

3.后期——自欺欺人：后天才考试，大不了熬一夜!

4.死期——热锅蚂蚁：明天就要考试了，没复习怎么办?好恐慌!!
 

在高三之前，我也是重度拖延症患者。上网找个学习资料，都会忍不住刷刷抖音、回回微信，一不注意几个小时就过去了......然而，高三一年，身边的同学都觉得我每一天都很忙碌且充实，每天都井井有条。很多好朋友都说我非常自律，对自己太狠了!其实，我也不是对自己狠，而是我明白了“高考大概是普通人这辈子遇到的最公平的事了!”，和那些“家里有矿”的孩子不同，我们想要实现自己的愿望，只能靠自己。高三之前我以为自律和我完全没关系，但是，后来我发现想错了，其实想要变得自律，并不难!

1.要有明确的目标
 

大部分的拖延都是因为没有明确目标引起的。明确的目标一般建立在明确的自我定位上面。如果你是一个只能考300分的学生，你的目标却是清华、北大，我也无话可说了。如何确定明确的学习目标?看省排名!每个学校的教育水平不同，班级排名、年级排名意义都不大，最科学的数据就是省排名，而且每年高考是按照省排名来录取的。高三期间每个学校都会进行一两次省级大联考，对待这次考试，一定要按照高考的标准。因为通过这次考试可以确定你在全省的位置，然后对应去年的省排名录取情况，找出对应排名稍靠前的大学作为目标学校。这样确定的目标学校不仅是可预期的，能驱动你学习，又不至于因为目标大学太遥远而焦虑。

　
2.形成规范化的生活
 

观察身边比较优秀的人不难发现，优秀的人生活都很规范化，他们养成了一个又一个好习惯。这些习惯会推动他们做的更好。想要自律，说到底就是要养成一个又一个好习惯。但是，好习惯的养成并非一朝一夕，也不是一蹴而就的。习惯的养成一定要有耐心，切勿急功近利。可以先培养一个核心习惯，然后让这个核心习惯引起连锁反应，带动其他习惯的养成。例如我，高三时选择养成的核心习惯就是早起背诵英语单词，为了背诵单词，不得不早起，所以养成了早睡早起的习惯。为了更有精力的背诵单词，我又养成了健身的习惯，每天晚自习过后，我都会去操场跑上几圈，不仅锻炼身体还能有助睡眠......就这样，一个核心习惯带动其他习惯的养成，像滚雪球一样，慢慢的你的生活就会高度习惯化，而这些习惯也会让你的高三，乃至一生都受益匪浅。

　
自律小技巧
 

1. 增强意志力的方法

很多同学看完鸡汤后，都像打了鸡血一样，短期内很努力，但是好景不长，慢慢就恢复正常了。这就是意志力短暂提升的原因。当意志力耗尽，一些就都归于平常了。所以，想要自律就要提升意志力。提升意志力有两个方法，锻炼和早睡早起，锻炼过程中需要不断挑战自己的极限，可以极大的增强意志力;早睡早起能够让人保持充足的睡眠，精力旺盛了，意志力自然就会增加很多。
 

2. 提升注意力的方法

很多学生在准备开始学习的时候，都会发现：手机真好玩、手指也很好玩、这个橡皮也好玩......这些都是注意力不集中的表现。注意力其实是可以训练的，你可以通过冥想或者最近几年比较流行的番茄工作法来锻炼注意力。冥想：每天睡觉前，平躺着，做深呼吸，把注意完全放在呼吸上，跟着呼吸的节奏在心中默念“呼”“吸”，每天坚持5分钟。不仅能够提升睡眠质量，还能改善负面情绪。注意，如果在冥想期间，注意力分散了，要重新开始哟!至于最近几年流行的番茄工作法，就是在25分钟内专注于你要做的事情，注意力要高度集中，其他一切都与你无关，每坚持25分钟，可以稍微休息一下，然后重新开始。通过这样刻意的训练，注意力会在短期内提升很多，这种方法对很多人适用，同学们可以尝试一下。
 

3. 排除干扰项

现代人工作学习最大的干扰项无非就是手机，不妨试一下切断手机信号，或者干脆不用手机。另外，书桌上不要放太多与学习无关的东西，学习杂志也不行。记得我高二的时候，愣是把一本《青年文摘》读了N遍，浪费了学习时光不说，还自我催眠可以提高写作能力!以上，就是我变自律的过程，重复一下， 自律需要一个过程，不可操之过急。